Осенняя депрессия: как её избежать?

24.09.2019

С наступлением осени многие из нас замечают упадок сил, раздражительность, обострение хронических заболеваний. Лето, к сожалению, пролетает очень быстро, и зачастую мы грустим о неосуществлённых планах, о недостатке солнца, о быстром наступлении холодов, это всё сказывается на эмоциональном здоровье человека. Просто кто-то умеет справляться с осенней хандрой за несколько дней, а кому-то, к сожалению, приходится очень нелегко. 

Как распознать осеннюю депрессию и не потерять время на уныние? О симптомах сезонной депрессии, способах диагностики и лечения мы поговорим с вами в этой статье.

Причины осенней депрессии

Во многом осенняя депрессия связана с изменением светового дня, снижением количества солнечных дней и преобладанием дождливой, пасмурной погоды. Это время приходится на месяцы: октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль.

Но это лишь факторы, которые могут способствовать её возникновению у людей, имеющих:

  • наследственную предрасположенность к эмоциональной лабильности, депрессии (наличие семейного анамнеза);
  • склонность к частым перепадам настроения, «зацикленность» на себе и своих проблемах;
  • нарушение работы внутренних органов, в том числе ЦНС, щитовидной железы, гипофиза и др.;
  • частая подверженность стрессам;
  • дефицит нейромедиаторов в головном мозге;
  • излишняя требовательность к себе, педантность, мнительность, ответственность, впечатлительность;
  • тяжёлые травмы;
  • чрезмерное умственное и физическое перенапряжение;
  • частые осенние обострения хронических заболеваний.

Также к факторам риска относят жизнь далеко от экватора на севере, женский пол, молодой возраст. 

Симптомы осенней депрессии

Было отмечено, что данным сезонным недугом чаще страдают женщины, чем мужчины.

Осенняя депрессия имеет характерные симптомы:

  • тоска, которая не проходит при смене рода деятельности и занятии любимым делом;
  • нет стремления общаться с людьми или наоборот постоянные жалобы на своё состояние окружающим;
  • апатия и отсутствие желания заниматься делами, которые раньше были интересны;
  • эмоциональная лабильность;
  • снижение когнитивных функций: внимания и памяти;
  • снижение работоспособности и качества труда;
  • постоянное недовольство собой и окружающими;
  • суетливость, раздражительность, невозможность сосредоточиться;
  • страхи, тревога без оснований, панические атаки;
  • бессонница или плохой ночной сон с трудностью засыпания, частыми пробуждениями ночью и ранним подъёмом с утра. В течении дня постоянно хочется спать;
  • чувство неполноценности, излишняя критичность к себе;
  • нарушение аппетита, как в сторону его повышения, так и отсутствия. Изменение вкусовых пристрастий;
  • снижение либидо;
  • постоянный самоанализ своей жизни, действий, поступков, «накручивание» себя совершёнными ошибками в прошлом или случившимися неудачами;
  • суицидальные мысли. 

Диагностика осенней депрессии

Как правило, диагностика осенней депрессии не представляет никаких трудностей для врача-терапевта. Сбор анамнеза, характерные жалобы и клиническая картина не требуют дополнительных анализов для постановки диагноза. Однако врач обязан провести обязательное обследование пациента, чтобы не пропустить развитие тяжёлых заболеваний, которые могли способствовать развитию данного недуга. Лечение проводит врач-психиатр или психотерапевт. 

Как лечить осеннюю депрессию?

Выбор тактики ведения пациентов с сезонной депрессией проводит врач-психотерапевт, и зависит она от тяжести клинических проявлений, общего состояния здоровья, стадии депрессии, сопутствующих заболеваний и риска суицидальных действий. 

В первую очередь врач должен настроить пациента на анализ своего состояния, провести когнитивно-поведенческую терапию, направлению на снижение негативных мыслей. Рекомендации касаются режима дня, он должен строго соблюдаться, обязательны прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. 

Питание

В период осени эмоционально лабильным людям и тем, у кого есть предрасположенность к депрессии не рекомендуется придерживаться строгих диет, так как дефицит витаминов, белка и микроэлементов может спровоцировать развитие осенней депрессии. Если у вас нет возможности питаться правильно обязательно в осенний период пропивайте курсами витаминные комплексы (Вита-Супрадин актив и др.), обязательны витамины группы В и магний - Магне-В6 Антистресс и другие. 

В рацион питания необходимо включить: финики, бананы, орехи, овощи, фрукты, шоколад с содержанием какао не менее 50%, молочные продукты, морскую рыбу. Все эти продукты содержат аминокислоту триптофан, необходимую для синтеза серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Также обязательно нужно восполнять недостаток витамина Д: яйца, морская рыба, сыр, масло сливочное, говяжья печень. 

Лечебные травы

Помогают бороться с депрессией напитки из отваров трав: зверобой, мята, шиповник, розмарин, тимьян, валериана, пустырник, девясил, мелисса, боярышник, родиола розовая, пассифлора и др. Обладают тонизирующим эффектом настои: элеутерококка, лимонника, женьшеня. 

Физические нагрузки

Обязательный элемент борьбы с депрессией – это физическая активность. Пробежки в лесу, парке, прогулки на свежем воздухе, плаванье, занятия в тренажёрном зале, аэробика, йога, фитнесс, танцы – всё это поможет снизить уровень тревоги, стресса и облегчит засыпание ночью. Ведь не зря существует поговорка: « В здоровом теле – здоровый дух». 

Свето- и ароматерапия

В осенне-зимний период нужно максимально с пользой использовать солнечные дни и часто выходить на прогулку. При этом в вашем доме должно быть достаточное освещение в тёмное время суток и в пасмурные дни. Нормализовать эмоциональный фон поможет вдыхание эфирных масел апельсина, бергамота, гвоздики, корицы, эвкалипта, сантала, которые вы можете испарить с помощью аромалапмы или увлажнителя воздуха, очень актуального в отопительный сезон. 

Режим сна и бодрствования

Часто при депрессии человек страдает от бессонницы и чтобы наладить режим сна и отдыха отправляться спать нужно чётко в одно и тоже время, отложив все дела. Просыпаться тоже нужно в установленные часы даже в выходные дни. За 2 часа до сна прекращаем все приёмы пищи, просмотр эмоциональных телепередач. Комната перед сном должна быть проветрена и температура в ней не должна быть выше 20 градусов. Перед отходом ко сну принимаем тёплую ванну и выпиваем травяной сбор, успокаивающий нервную систему и облегчающий засыпание. 

Медикаментозная терапия

В случае неэффективности всех вышеперечисленных способов и при тяжёлых клинических проявлениях депрессии, высоких рисках суицида врач-психиатр назначает лекарства от осенней депрессии: антидепрессанты, снотворные, транквилизаторы и  антипсихотические препараты. Возможна госпитализация в клинику при тяжёлом течении. 

Зверніть увагу!

Cтаття носить cуто інформаційний характер. Лікування кожного конкретного особиср випадку має бути підібрано лікарем індивідуально після проведення обстеження. Аптека 36 і 6 не несе відповідальності за прийняте Вами рішення лікувати себе тими чи іншими лікарськими препаратами. Пам'ятайте, що самолікування небезпечно для Вашого здоров'я!